Ноу хау от доктора Пьера Дюкана. Экспресс диета 7 дней.

Ранее мы с Вами знакомились с диетой Дюкана, которая состоит из 4 этапов:

Атака
Круиз
Консолидация
Постоянная стабилизация

Как помним из предыдущих статей на моем блоге, суть диеты Дюкана заключается в употреблении большого количества белка. Нужно не забывать, что разрешенные продукты можно выбирать любые, которые не содержат углеводов и жиров.
Сама диета занимает от 3 до 6 месяцев в зависимости от желания насколько нужно похудеть.

Конечно, не каждый выдержит столь долгую диету и вот Дюкан обрадовал нас экспресс диетой, с которой мы сейчас и познакомимся.

7 дневная экспресс диета помогает корректировать вес, если в короткий срок нужно сбросить немного лишних килограммов

Экспресс диета  более сбалансированная в сравнении с традиционной. Придерживаясь ее можно  потерять 700 — 1200 грамм за неделю.

Дюкан разрешает употреблять 100 натуральных продуктов во время своей диеты. Их можно есть без ограничений, калории считать не нужно, да и это занятие бесполезно.

Так как диета Дюкана основана в основном на белковой пище, то не будем испытывать чувство голода.

Как и любая диета, экспресс диета требует четкого соблюдения всех  инструкции данных Дюканом.

Всего 7 дней длится эта экспресс диета Теперь познакомимся с ней поближе.

Суть диеты заключается в том, что каждый день в меню  появляются  новые продукты. Основным принципом являются Чистые Белки (1 = день 1), к которым постепенно добавляются другие продукты, чтобы к концу недели вернуться к нормальному режиму питания.

Как и в традиционной диете, так и в экспресс диете Дюкан требует жестко соблюдать определенные правила:

  • 2 литра чистой воды в день
  • 1,5 ст. л. отрубей в день;
  • физическая активность – 20 минут пешком (можно и больше) в день.
  • никакого алкоголя на протяжении шести дней.

Вот и ознакомились с правилами, а теперь перейдем к самой диете.

Недельное меню состоит:

  • День первый – чистые белки. Можно воспользоваться рецептами из первой фазы диеты Дюкана — «Атака». (едим белковые продукты: курица, яйца, молочное, нежирное мясо, рыба)
  • День второй – чистые белки и овощи. Никакого картофеля. то есть добавляем к белковым продуктам овощи.
  • День третий – чистые белки, овощи плюс фрукты. Два фрукта не более 150 грамм. Исключаем виноград, банан и черешню, а добавляем цитрусовые, яблоки, груши.
  • День четвертый – чистые белки, овощи, фрукты и два кусочка хлеба из цельно-зерновой муки (общим весом до 45 грамм). Количество фруктов уменьшаем.
  • День пятый – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра (жирность не более 20%).
  • День шестой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Сюда относятся: рис или рисовая лапша, бобовые, крупяные, макаронные изделия из цельной муки.
  • День седьмой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. В последний день диеты можно устроить праздник живота и в любой прием пищи разрешить себе любые продукты. Праздник подразумевает первое блюдо, второе, десерт, ну и бокал любимого вина. Можно питаться любыми полезными продуктами небольшими порциями.

Хотите познакомиться с меню?

Думаю, что конечно хотите. Так вот недельное меню знакомьтесь и применяйте.

Понедельник:

  • Завтрак – приготовьте омлет из белков и обезжиренного молока. Добавьте к нему слабосоленую семгу плюс утреннее бодрящее кофе или натуральный сок.  Или просто яичница, чай.
  • Обед – куриные котлеты, которые можно дополнить обезжиренным кефиром. или просто  грудка отварная с куриным бульоном и зеленью.
  • Полдниктворог с йогуртом. или можно и без него
  • Ужин морепродукты. Выберите те, что вам нравятся. Особенно хорош будет морской коктейль.  Или по проще грудка отварная с куриным бульоном и зеленью.  
  • Пьем воду и ведем активный образ жизни
  • Вторник: Сегодня к белку добавляем овощи.
  • Завтрак – утренняя творожная запеканка с чаем. Чай на ваш выбор – зеленый или черный. Еще лучше травяной. Мята по утрам освежает. Можно просто: яичница, чай или кофе.
  • Обед – фрикадельки из телятины с овощным салатом. Больше зелени, помидор и особой заправки. пюре, запеченное куриное филе с помидорами.  
  • Полдниккефир с отрубями.
  • Ужинкурица отварная, запеченная или приготовленная на пару с овощным рагу или тоже что и на обед.

Пьем воду и ведем активный образ жизни.

Среда:

  • Завтрак – сырники в духовке, которые не стоит заправлять сметаной или полейте их натуральным йогуртом. Добавьте немного фруктов.. Если по проще, то пюре и грудка запечённая, чай или чашка ароматного кофе
  • Обед – уха из любимой рыбы. А еще лучше рыбная солянка, ну это уже можно перенести на другой обед в другой день.
  • Полдникфрукты. Помним, какие можно, а какие нет.
  • Ужинзапеченное мясо с овощами.

Пьем воду и ведем активный образ жизни

Четверг:

  • Завтрак – свежий творог с кефиром. Настоящая классика ранним утром.
  • Обед – солянка мясная.
  • Полдникбутерброды со слабосоленой семгой и зеленью. Вкусно, полезно и красиво.
  • Ужин мясной рулет с овощами.

Пьем воду и ведем активный образ жизни.

Пятница:

  • Завтрак – куриное филе, а на десерт одно яблоко и чай.
  • Обед – запеченная рыба с цельнозерновым хлебом.
  • Полдникблинчик из отрубей с творогом.
  • Ужинкуриные котлеты с любым овощным салатом.

Пьем воду и ведем активный образ жизни.

Суббота:

  • Завтрак – вареные яйца, слабосоленая семга, кофе.
  • Обед – добавьте растительный белок в свой рацион. Приготовьте тушеную фасоль и подайте ее с овощным салатом.
  • Полдниксырники с травяным чаем. Например, чабрец. Он налаживает деятельность ЖКТ, а какой у него особый аромат!
  • Ужинрыба на пару с салатом из капусты. Будет это китайская капуста, белокочанная – неважно. Главное приготовить ее с любовью, подать красиво и наслаждаться.

Пьем воду и ведем активный образ жизни.

Воскресенье:

  • Завтрак – яичница с мясом. Добавьте кофе и ваш завтрак готов.
  • Обед – овощной суп с мясом.
  • Полдникфрукты, которые можно дополнить тонкими ломтиками сыра.
  • Ужинзапеченная рыба с овощами и бокал красного вина. Мы это сделали, теперь можем и отметить.

 

 

 

На 7 день можно устроить небольшой праздник живота. Примерно так

Пьем воду и ведем активный образ жизни.

 

Что пьем во время диеты?

Перво – наперво пьем воду каждый день по 2 литра. Конечно, хочется выпить и что-нибудь вкусненькое, к примеру:

  • морсы;
  • натуральные соки, разбавленные водой в соотношении один к одному;
  • компоты;
  • минеральная негазированная вода;
  • кефир с жирностью до 1%.

 Доктор Дюкан изначально не рекомендует употреблять сахар и исключать продукты имеющие сахар, поэтому исключаем сахар в любом виде. Рекомендуется так же пить кисели и толокно, которые полезны для пищеварению. Соки должны быть натуральными и без сахара.

Сейчас мы поговорили еще об одном варианте диеты Дюкана. В следующей статье хочу познакомить Вас с  рецептами блюд Пьера Дюкана, разработанные к своим диетам.Надеюсь рецепты блюд Вам понравятся.

С уважением Ирина

#экспрессдиетадюкана#экспрессдиетадюканаменю#экспрессдиетадюканана7днейменю#диетапохудение#