Ах, эти диеты! Знакомьтесь с Диетой Дюкана. Четвертая фаза Стабилизации

Вот мы и дошли до последней и самой радостной фазы диеты Дюкана -Стабилизация

В четвертой фазе Стабилизация  можно есть всё, что хочется и не набирать вес. К этому времени обмен веществ полностью восстановлен, а питание должно прийти в соответствие с нормами здорового образа жизни.

Ваше похудевшее тело уже научилось кушать правильно, метаболизм успокоился. Ваш вес устоялся, но как показывает практика, чтобы вес не возвращался нужно соблюдать  пищевые привычки, которые  Вы приобрели за время прохождения  3 этапов диеты.

Ознакомимся с правилами  четвертой фазы диеты

вот мы и приобрели нужный нам вес и пришли к нужному нашему организму  режиму питания.

Нужно  всегда помнить правила Консолидации, т. е. Закрепление:

  • неограниченное количество белка и овощей,
  • фрукты – один раз в день,
  • два куска ржаного хлеба,
  • кусочек сыра,
  • два крахмало-содержащих продукта.
    Выберите один день недели, когда вы  будете есть  только белок. Это – ключ, который позволит вам не набирать вес в  остальные шесть  дней недели.
  • пейте не меньше двух литров воды.
  • не переедать, а есть только для насыщения организма
    не забывать  совершать ежедневные прогулки в течение 20 минут.
    необходимо  забыть про лифт и эскалаторы так, как подъем и спуск по лестнице расходует значительные калории.
    увеличьте ежедневное потребление отрубей овсяного зерна до трех столовых ложек и придерживайтесь этого правила всю свою жизнь.
    Движение – это жизнь не забывайте об этом. Больше двигайтесь, чтобы не набирать вес.
  • Научитесь выбирать «правильные» продукты,  слушать свое тело, которое будет Вам помогать выбирать нужные для организма продукты..

Принципы рациона  этапа «Стабилизация»

Главные принципы, которые следует соблюдать при определении рациона:

Овощи можно есть в любом количестве, а вот фрукты – не больше одного раза в день и в ограниченных количествах (порция — это одно яблоко или апельсин, или два абрикоса, например).

Продукты, запрещенные к употреблению, сведены к минимальному списку. Среди них – сахар и фруктоза. За три фазы диеты ваш организм должен отвыкнуть от употребления сахара.

Сыры следует предпочитать твердых сортов. Лучше не употреблять козий сыр и сыр с плесенью.

Суточная норма отрубей увеличивается до трех столовых ложек.

Мясо выбирайте не жирных видов, а также не ешьте в неограниченных количествах его. В меню должны преобладать продукты, богатые не жирами, а клетчаткой и белками.

Хлеб кушайте ржаной, из муки грубого помола и не более двух ломтиков, т. е. 100 грамм.

Продукты, содержащие крахмал, разрешены, но не более двух  раз в неделю. 

 По утверждению  Пьера Дюкана этап «Стабилизации» работает эффективнее всего, если сделать его неограниченным во времени. К наступлению этого этапа, вы научитесь контролировать свой вес, и готовить из правильных продуктов вкусные и  изысканные блюда, научитесь не переедать. Вы почувствуете себя бодрее, здоровее, легче и гибче.

Диета Дюкана отучит Вас от употребления сахара и мучных изделий.

Во время  фазы «Стабилизация» организм успешно расщепляет калории, не накапливает жировые отложения, а полезные вещества, минералы и витамины прекрасно усваиваются.

Четвертая фаза диеты — это образец сбалансированного и разумного рациона. Белковые продукты, продукты, богатые клетчаткой и сложными углеводами – вот основные элементы правильного меню.

Желаю Вам не отступать от правил фазы Стабилизации и  тогда не нужно будет  тревожиться о увеличении  веса.

Сейчас мы познакомились с  четырьмя фазами диеты Дюкана и при желании стабилизировать свой вес, Вы можете ею воспользоваться  без вреда для организма и приобрести здоровье, которое начало таять.

До следующей встречи на страницах  моего блога. Не забывайте оставлять комментарии. Мне будет приятно не только их читать, но и отвечать на них.

С уважением Ирина.

#диетадюканавес#диетадюканаэтапы#диетадюканаэтапы#диетадюканаразрешенные#диетапохудение#